4 ימים אחרונים לחופש- נצלו אותם!

אני מתקשה להאמין שהקיץ מגיע לסופו, בעיקר משום שיש לי עוד ארבעה ימים מלאים בהם צריך למצוא משהו מעניין לילדים לעשות. כבר עשינו קמפינג בלב יער, נפשנו, טיילנו, נסענו, שכשכנו, טיפסנו, קפצנו ובערך כל פועל אחר שאפשר למצוא. בזמן הקמפינג גילינו שהדרך הקלה ביותר למצוא בעלי חיים בלילה היא לעקוב אחרי הריצוד של האור כשהוא פוגע בעיניים שלהם. נסו לצלם תמונה ותראו כמה עיניים בורקות יש ברקע. אמנם השינה היתה מאוד לא רציפה אבל החוויה הסופית הייתה בסך הכל מוצלחת. זאת תודות לערכת הפלסטרים של 3M שנמצאת אצלי בילקוט הטיולים תמיד. הערכה מכילה 3 סוגים: פלסטרים מלבניים גדולים במיוחד מבד עמיד וחזק, פלסטרים לשימוש כללי ופלסטרים שקופים ואטומים המונעים חדירת מים ומשאירים את הפצע יבש. האחרונים התגלו כיעילים במיוחד משום שיום אחרי הטיול הלכנו לים ובתי סירבה להכנס למים כי חששה שהפצע יכאב מהמגע עם מי המלח. מחיר: 12.90 ש"ח בבתי המרקחת.

אסור בשום פנים ואופן לצאת לכל פעילות לילית בלי מוצר "די" של סנו ולהקפיד ולמרוח מנער ועד זקן, טף ותינוק. אצלנו הגדולים מרססים עצמאית את הספריי, בעוד אני מורחת את הפעוטה עם אריזת הרול און הקומפקטית (מותרת לשימוש מעל 6 חודשים). בשני המקרים אנחנו לא צריכים לגעת בחומר עצמו בכף היד שלנו, דבר המהווה יתרון בעיניי.

בביקורי האחרון שלי אצל הקוסמטיקאית מיכל קטן הממוקמת במרכז ירושלים היא רמזה בעדינות שהעובדה שאני מסתובבת מדי יום ללא מקדם הגנה על פניי אינה מוצאת חן בעיניה כלל וכלל. היא הסבירה לי באופן שאינו משתמע לשתי פנים שקרם הלחות שלי חייב להכיל מקדם הגנה. כמו משמיים נחתה עליי הידיעה שחברת  ג'יוואגו בברלי הילס/גולדן אלמנטס הוסיפה מקדמי הגנה נגד קרני UVA/UVB בדרגת  15SPF  במוצרי הלחות שלה, זאת בנוסף לקרם הגנה מהשמש SPF 34 בסדרת טיפוח הפנים משום שקרני UVA אינן משזפות (תוצאה שחלק מהנשים דווקא שמחה בה) הן מבגרות ומקמטות את העור זאת בעוד קרני  UVB משזפות את העור, גורמות לאדמומיות, כתמים ונזקים ארוכי טווח. עוד לפני כן בחרתי להשתמש בקרם הלחות שלהם בשל חלקיקי הזהב הטהור 24 קארט שבו, המעניק לעור  זוהר, אור, חיוניות, גמישות ורעננות. נסי להשתמש ותרגישי בהבדל. מחיר 199 -  169 ₪ כולל מע"מ, מבצעי הנחה בין 40% – 50% להשיג ברשתות השיווק, הפארם ובפרפומריות נבחרות.

 החלק הקשה ביותר אצלנו זה הנסיעות אל ומ- . הישיבה במכונית משעממת ולפעמים גם מעוררת בחילה אצל חלק מהילדים. כמו בהרבה מקרים אחרים הפתרון הוא אוכל, ולמרות שאני מאוד מנסה לתת להם רק מעט מאוד חטיפים- אם זה מה שיעזור להם להעביר את הנסיעה בלי ריבים- אני אבחר באפשרות הגרועה פחות. בנסיעה האחרונה שלפתי את הבמבה החדשה והעגולה של אסם. הצורה המעניינית מאוד חביבה והילדים דיווחו שכיף לאכול אותה. מחיר 4-5 ₪ במבה עגולה 80 גרם.

 

 

 

בשביל הנהג או הנהגת אני מכינה כריך מהלחמניות הבריאות של ברמן העשויות 100% קמח חיטה מלא הנטחן מן הגרעין בשלמותו, כ- 2 גרם סיבים תזונתיים פרה ביוטיים בלחמנייה (שמשקלה הכולל כ- 75 גרם) והכמות הכוללת של הסיבים התזונתיים בלחמניה הינה 7.1 גרם, המהווים כ- 28.4% מהתצרוכת היומית המספקת לילדים בגילאי 4-8 וכ- 27.3% לבנות בגילאי 9-18, כ- 23% לבנים בגילאי 9-13 וכ- 18.6% מהתצרוכת היומית המספקת לבנים בגילאי 14-18. הלחמניות האלו ילוו אותנו גם בחזרה לשגרת הלימודים בבית הספר כי הם מקלות על המעי הגס בתהליך העיכול- דבר המביא להרגשה כללית טובה יותר. מעבר לכל היתרונות האלה- הן פשוט רכות טעימות. מחיר: 13-17 ₪.

 

אם חשבתי שבחופש אוכל לנוח על זרי הדפנה ולא לדאוג למכת הכינים- טעיתי טעות מרה. קשה לי לומר איך, ממי ואיפה אבל התוצאות הנוראיות מדברות וזוחלות בעד עצמן כך שהחלטתי להמשיך בשגרת הטיפוח של ד"ר פישר ואני משתמשת בתכשירים שעוזרים לי גם לסרק את השיער העבה והארוך של הבכורה בעזרת "סרקל ספריי רציף מתיר קשרים" וגם להרוג את הכינים עצמן. סרקל ספריי רציף מיוצר בטכנולוגיה המאפשרת התזה רציפה בכל זווית (360 מעלות) על ידי אוויר בלבד וללא גז בוטאן (גז בישול מתלקח) והחומר עצמו הנו היפואלרגנית, המרכך את השיער ומקל על הסירוק. 

 

החופש הגדול הוציא אותך משגרת הכושר שלך? הנה כמה תרגילים

תרגילי כושר ביתיים לנשים  בכל הגילאים: (בצעי 12-15 מכל תנועה)

  

נעיצת עקב עם גב וחזה - מותח את השוק, שריר מיתר הברך (ירך אחורית), חזה וגב.

עמדי ברגליים צמודות.

שלחי את עקב ימין לפנים תוך משיכת הזרועות לפנים בגובה החזה וקערי את הגב למתיחת הגב העליון. בחזרה למצב עמידה, משכי את המרפקים לאחור למתיחת בית

 החזה. הרגל העומדת שלך תהיה במנח ישיבה שפופה (סקוואט) גבוה. בצעי 8 חזרות בכל צד.

 

צעידה וריצה קלה: 

צעידה וריצה קלה (ג'וגינג) מסייעת בהזרמת הדם בגוף, אם תניעי את הזרועות שלך, זה יגביר את עצימות הפעילות. זכרי, ככל שהתנועה גדולה יותר, כך התרגיל קשה יותר.

 צעדי תוך כדי הרמת כל רגל בתורה באוויר, והקפידי להנחית אותן על הקרקע בעדינות האפשרית. שמרי על זרועות מכופפות במרפק כאשר את מניעה את הזרועות קדימה ואחורה.

 

מקרבי ירך עם הליכה.

 

תרגיל זה יפעיל את הירכיים שלך וישפר את היציבות במישור הצדי; חשוב להרגיש נוח עם תנועות לצדדים בכל רמות המתעמל. תוך כדי הוספת התמרון את מאתגרת את הקואורדינציה שלך וחלה עלייה בדופק הלב.

 

עמדי בעמידה ספורטיבית עם כפיפה קלה בברכיים, קחי שני צעדים לימין, הרימי את הברך כלפי הגוף ולאחר מכן סובבי את המפרק כלפי חוץ לפתיחת הירך.

  

 

 

 

חזרי על הפעולה בצד שמאל. חזרי על התנועה עם יותר אנרגיה תוך הוספת התמרון.

 

שכיבות שמיכה מותאמות.

זוהי פעילות לכל הגוף עם התמקדות מוספת באזור בית החזה, הגב והזרועות.

התחילי על הידיים והברכיים במנח פלאנק מותאם. יש לשמור על זרועות ישרות ועל כתפיים מעל שורש כף היד. הניחי את שורש כף היד על הרצפה (מומלץ להניח על גבי מגבת או מזרן התעמלות), רגליים צמודות, כאשר כפות הרגליים מורמות באוויר.

 

כופפי את המרפקים באטיות והורידי את בית החזה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על קו ישר מהקדקוד עד הברכיים. לאחר מכן, דחפי כלפי מעלה, תוך שילוב בית החזה ושרירי הליבה.

 

 

כפיפות שריר הזרוע התלת ראשי על הרצפה.

 

מפעיל את שרירי הזרוע התלת ראשיים, הכתפיים ושרירי הליבה.

שבי על הרצפה עם ברכיים כפופות, צעדי עם כפות הרגליים לפנים ודחפי את הירכיים כלפי מעלה. זוהי עמידת המוצא, כופפי את המרפקים כדי להוריד את הישבן לכיוון הרצפה, ולאחר מכן חזרי לעמידת המוצא.

 

ישיבה שפופה באוויר (סקוואט)

מפעיל את שרירי העכוז, ירך אחורית ושריר הירך הארבע ראשי.

עמדי עם הרגליים בפישוק מעט רחב יותר מהכתפיים, ירכיים מעל הברכיים, וברכיים מעל הקרסוליים. האריכי זרועות לפנים כשהן מקבילות לרצפה, כאשר כפות הידיים פונות מטה. התחילי לשבת כאילו את מתכוונת להתיישב על כיסא. כאשר הישבן מתחיל לבלוט החוצה, ודאי שבית החזה והכתפיים נשארים זקופים, ושהגב נשאר ישר. שמרי על הראש פונה קדימה ועל המבט ישר לפנים כדי לשמור על עמוד השדרה ניטרלי.

תרגילי הסקוואט הטובים ביותר הם אלו בהם יורדים עמוק ככל שהתנועה מאפשרת. עומק סקוואט אופטימלי יהיה כאשר הירכיים שלך מגיעות עד לקו הברכיים.

 שלבי את שרירי הליבה ובעזרת משקל הגוף והעקבים, דחפי בחזרה למעלה לכדי עמידה, תוך כדי דחיקת העקבים.  

 

 תרגיל מגרע קדמי (לאנצ'ים)

 מפעיל את שרירי הרגליים ומשלב את שרירי הליבה שלך

כתוצאה מהאיזון הנדרש לביצוע התרגיל.

עם בית חזה מורם, סנטר מורם ושרירי בטן מכווצים, קחי צעד גדול לפנים עם הרגל השמאלית. שקעי ישר כלפי מטה כך שהברך השמאלית הקדמית נמצאת מעל קצה הנעל שלך, והברך הימנית האחורית פונה כלפי מטה לכיוון הרצפה. את כעת עומדת על הבוהן השמאלית האחורית. דחפי לאחור לעמידת המוצא וחזרי על תרגיל צעד לפנים עם הרגל הנגדית.

 

כפיפות בטן בעמידת שש.

תרגיל זה מפעיל את מכלול שרירי הליבה.

עמדי בעמידת שש (עמידת "שולחן") עם ברכיים בדיוק מתחת לירכיים, כאשר שורש כף היד נמצא בקו ישר עם הכתפיים.

שמרי על מבט ישר לפנים כדי לשמור על עמוד שדרה ניטרלי. האריכי את זרוע ימין לפנים ואת רגל שמאל לאחור ושמרי על יציבות. בצעי כפיפות על ידי הבאת ברך שמאל לכיוון מרפק ימין.

  

אופניים מותאמים.

תרגיל זה מפעיל ביעילות את שרירי הבטן ואת השרירים הכופפים עם התמקדות מוספת בשרירי האלכסונים (צדי הגו)

שכבי על הרצפה כאשר הגב התחתון צמוד כנגד הרצפה, הניחי את הזרועות לצדי הראש, מבלי לנעול את האצבעות או למשוך את הראש כלפי מעלה.

הרימי ברך אחת בזוית של 45 מעלות ושמרי על הברך השנייה נעוצה ברצפה.

 

תוך יישור רגל אחרי רגל לסירוגין נסי להגיע עם המרפקים אל הברך המכופפת הנגדית, תוך שילוב שרירי הליבה ושמירה על בית חזה פתוח.

ראשית התחילי לאט באמצעות תנועת פידול אופניים עם הרגליים.

 

 המאמר מאת סמנטה קלייטון, עצנית אולימפית ואם ל -4 ילדים , דרקטור בתחום הכושר של חברת הרבלייף